Alang sa pipila ka mga rason, kasagaran gidawat nga sa ting-init ang tambok nga natipon sa panahon sa tingtugnaw evaporates sa iyang kaugalingon tungod sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Bisag unsaon! Daghan kanato, nga nagpagawas sa gaan nga shorts ug luag nga sundresses sa katapusan sa panahon, nakaamgo nga kita nakaangkon og dakong gibug-aton. Diha-diha dayon, nahinumdom ang usa ka kataw-anan nga mga outing sa barbecue, ug mga cozy nga panagtapok sa usa ka ice cream parlor, ug mga exotic delicacies nga gitilawan sa usa ka langyaw nga resort.
Apan dili kini ang panahon sa pagkawala sa kasingkasing, kinahanglan ka molihok! Ang Agosto-Septiyembre mao ang panahon sa watermelon, ug ang pulp sa asukal sa usa ka striped berry dili lamang tasty, apan mapuslanon usab alang niadtong nagdamgo nga mawad-an sa timbang. Gitawag sa mga Nutritionist ang watermelon diet nga usa sa labing epektibo ug malumo. Atol niini, dili nimo kinahanglan nga atubangon ang grabe nga pagbati sa kagutom nga makabalda sa pagkinabuhi ug pagtrabaho. Kinahanglan ra nimo nga sundon ang pagkaon, ug ang positibo nga dinamika dili magdugay.
Unsa ang pagka-epektibo sa watermelon diet
Ang pulp sa watermelon usa ka tipiganan sa bililhon nga micro- ug macroelements, bitamina ug organikong mga asido. Ang mga asin nga puthaw, phosphorus, magnesium, potassium ug sodium nga anaa niini adunay mapuslanon nga epekto sa kalihokan sa digestive, hematopoietic ug cardiovascular system. Ang watermelon fiber makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug pagwagtang sa makadaot nga kolesterol. Ang balanse sa acid-base gi-regulate sa presensya sa mga alkaline nga compound sa produkto, ug ang mga fiber sa pectin nag-normalize sa motility sa tinai. Dugang pa, ang regular nga pagkonsumo sa watermelon usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa kanser.
Unsaon pagkalkulo sa bahin
Dili igsapayan kung unsa ka bililhon ang mga benepisyo sa pakwan, ang dili makontrol nga pagkaon sa juicy pulp, ingon, sa tinuud, sa bisan unsang produkto, mahimong mosangpot sa makadaot nga mga sangputanan - diarrhea, kasukaon ug grabe nga sakit sa tiyan.
Ang pormula sa pagkalkula sa usa ka indibidwal nga inadlaw nga allowance yano ra: 1 kg nga pakwan nga pulp sa matag 10 kg sa imong gibug-aton. Kana mao, kon ikaw motimbang 60 kg, nga walay risgo sa panglawas, nga imong mahimo sa pagkaon sa dili labaw pa kay sa 6 kg sa pakwan, siyempre, dili sa usa ka paglingkod, apan gibahin kini ngadto sa managsama nga mga bahin.
Mga kapilian sa pagkaon sa watermelon
Kung nahadlok ka nga sa panahon sa pagdiyeta kinahanglan nimo nga kaonon lamang ang pulp sa pakwan, nan dili kini ang kaso. Ang striped miracle berry maayo kaayo sa ubang mga pagkaon, sa ingon nagtugot kanimo sa pag-diversify sa menu. Pilia ang bersyon sa watermelon diet nga angay kanimo:
- Uban sa melon: ang bantog nga humot nga paryente - melon - nagtabang sa asukal nga "bun". Atol niini nga pagkaon, mokaon ka og gaan, ubos nga kaloriya nga mga pagkaon (ubos-tambok nga cottage cheese, gahi nga keso, maniwang nga karne, utanon), ug ang mga hiwa sa melon nagsilbi kanimo nga himsog nga meryenda.
- Uban sa kefir: maayo kaayo sa kainit sa ting-init. Sulod sa 3 ka adlaw, mokaon ka lamang sa pulp sa usa ka striped berry ug kefir-zero (mahimo nimong makuha ang 1%). Ang agwat tali sa pagkaon mao ang 3 ka oras.
- Uban sa itom nga tinapay: usa ka maayo nga kapilian alang sa mga napakyas sa harina sa panahon sa usa ka pagkaon. Imo lang ilisan ang mga hiwa sa pakwan sa rye toast ug mahimong halos 1 ka kilo nga magaan kada adlaw. Ang gidugayon sa kurso mao ang 10 ka adlaw.
- Uban sa pepino: sulod sa 2 ka semana mokaon ka lamang sa mga pakwan ug mga pepino (1 kg kada adlaw). Gitugotan ang "pagtunaw" sa adlaw-adlaw nga menu nga adunay 1-2 nga rye toast ug usa ka baso nga zero yogurt.
- Uban sa Rice: Kini nga opsyon nagtugot lamang sa watermelon ug bugas (parboiled, wild o brown). Adlaw-adlaw nga lagda sa mga produkto: bugas - 100 g, watermelon pulp - dili molapas sa 1 kg alang sa matag 20 kg nga gibug-aton.
- Uban sa cottage cheese: ang kamalaumon nga programa sa pagkawala sa timbang alang sa mga mahigugmaon sa dessert. Alang sa pamahaw ug tsa sa hapon, mokaon ka nga ubos ang tambok nga cottage cheese (150-200 g matag usa), ug alang sa nahabilin nga mga pagkaon, lamia ang pulp sa usa ka striped berry.
- Uban sa buckwheat porridge: usa ka kapilian nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga dili mobati nga gigutom. Gitugotan ang buckwheat (1 kg kada adlaw) sa tubig nga walay lana, pakwan (dili molapas sa 5 kg kada adlaw), presko nga mga salad sa utanon ug non-alcoholic non-carbonated nga mga ilimnon (green ug herbal tea, tubig nga adunay lemon) nga walay asukar.
- Ang watermelon nga protina mao ang sulundon nga pagkaon alang sa mga mokaon og karne. Gitugotan ang pagkaon sa maniwang nga karne, ubos nga tambok nga isda, watermelon (2 kg kada adlaw) ug mga produkto sa dairy (low-fat yogurt, zero-fat kefir, 1% nga gatas). Ang labing kamalaumon nga gidugayon sa kurso mao ang 10 ka adlaw.
Paglingkod sa usa ka watermelon diet, hinumdomi nga, una sa tanan, ang usa ka kurso sa pagkawala sa timbang nagpasabut sa paghunong sa mga pagkaon nga starchy, tam-is, asin, carbonated ug alkoholikong ilimnon. Ang mga mahigugmaon sa kape mahimong mopuli sa tsa sa buntag sa usa ka tasa sa imong paborito nga ilimnon.
Gidugayon sa pagkaon sa pakwan
Busa, ang desisyon nga mawad-an sa gibug-aton nahimo na. Karon susiha ang gidak-on sa problema (ang gidaghanon sa dugang nga libra) ug ang imong kaugalingong kabubut-on. Karon pagpili og usa ka kurso sa angay nga gidugayon:
- Ang 1, 2, o 3 nga mga adlaw usa ka lisud apan epektibo nga pagdiskarga sa lawas, diin gitugotan nga mokaon lamang sa pulp ug likido sa pakwan (tubig, berde nga tsaa).
- 5, 7, 10 o 14 ka adlaw - mas malumo nga mga programa diin ang pakwan "nagtrabaho sa usa ka team" sa ubang mga produkto.
Sulayi nga dili ipakita ang sobra nga pagkapanatiko, tungod kay ang usa lamang ka hingpit nga himsog nga tawo ang makasugakod sa usa ka taas nga kurso sa usa ka mono-diet (ang pagkaon sa pakwan ingon niana) nga wala’y dili maayo nga mga sangputanan.
Menu
Sumala sa daghan nga mawad-an sa gibug-aton, ang labing malampuson sa mga kurso sa watermelon pagkaon mao ang usa ka lima ka adlaw sa usa ka, nga nagtugot kaninyo sa paggamit, dugang pa sa mga pakwan, sa uban nga mga ubos-kaloriya nga mga pagkaon.
Ania ang hitsura sa imong plano sa pagkaon alang niining panahona:
Adlaw 1
Unang pamahaw:
- tunga sa usa ka baso nga tsa (mas maayo nga berde) o puro nga dili carbonated nga tubig;
- 1 humok nga linuto nga manok nga itlog;
- gamay nga bahin sa bisan unsang lugaw sa tubig.
Ikaduha nga pamahaw: 2-3 ka hiwa sa pakwan.
Panihapon:
- salad (pepino + kamatis) nga adunay lana sa oliba;
- 200 g nga maniwang nga isda;
- berde nga tsa.
Snack: mga hiwa sa watermelon.
Panihapon (3-4 ka oras sa wala pa matulog): pakwan.
Adlaw 2
Unang pamahaw:
- 200 g nga unsweetened fat-free cottage cheese;
- 2-3 nga mga hiwa sa pakwan;
- tunga sa usa ka baso nga tsa o tubig (opsyonal).
Ikaduha nga pamahaw: usa ka bahin sa watermelon.
Panihapon:
- unsalted rice lugaw sa tubig nga walay lana;
- pakwan.
Snack:
- 50 g nga low-fat cottage cheese nga walay asukar;
- 2 hiwa sa watermelon.
Panihapon: nagluto kami parehas sa paniudto.
Ika-3 nga adlaw
Unang pamahaw:
- walay tam-is nga tsa;
- 180 g nga walay tambok nga cottage cheese;
- fruit salad (katunga sa berde nga mansanas + pakwan).
Ikaduha nga pamahaw: watermelon - 2 gagmay nga mga hiwa.
Panihapon:
- 100 g nga linuto nga dughan sa manok;
- salad (presko nga cucumber + herbs), tinimplahan sa lana sa oliba o lemon juice.
- tsa o tubig.
Snack: pakwan.
Panihapon: mga utanon - stewed, linuto o steamed.
Ika-4 nga adlaw
Unang pamahaw:
- usa ka pag-alagad sa oatmeal nga walay lana. Mahimo kining lutoon o i-steamed sa tibuok gabii sa thermos;
- usa ka gamay nga hiwa sa gahi nga keso;
- tsa.
Ikaduha nga pamahaw: watermelon - 2-3 mga hiwa.
Panihapon:
- 250 g sa bisan unsang maniwang nga karne nga giluto sa usa ka double boiler o grill;
- utanon nga salad (kamatis + kampanilya + pepino) nga adunay lana sa oliba;
- tubig.
Snack: pipila ka mga hiwa sa watermelon.
Panihapon:
- ubos nga tambok nga cottage cheese - 100 g;
- 1 pear o berde nga mansanas.
Ika-5 nga adlaw
Unang pamahaw:
- prutas nga salad (pakwan + berde nga mansanas + prun);
- tsa.
Ikaduha nga pamahaw: pakwan.
Panihapon:
- presko nga sabaw sa utanon;
- usa ka hiwa sa itom nga tinapay;
- tsa.
Snack: 1 manok nga itlog (gahi nga linuto o omelette).
Panihapon: "shock" nga bahin sa watermelon - 400 g.
Pagkaon sa niini nga paagi, sa panahon sa kurso, nga imong mahimo mawad-an sa 4-5 kg. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an pa ug adunay ka kusog nga magpadayon, sulayi nga magpadayon kini nga pagkaon dili 5, apan 10 ka adlaw. Busa, ang menu sa unang adlaw susama sa menu sa ikaunom nga adlaw, ug uban pa.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa watermelon diet
Ang pagtapos sa kurso sa pagdiyeta wala gyud magpasabut nga mahimo nimong mailog ang mga kaniadto nga gidili nga aso nga karne, adobo ug confectionery, tungod kay ang mga kilo nga nahulog sa ingon nga kalisud dali nga makabalik sa ilang orihinal nga mga lugar. Ipadayon ang pagkaon sa gaan, himsog nga mga pagkaon sama sa mga cereal, presko ug nilagang mga utanon, prutas, linuto nga karne, ug maniwang nga isda. Ang mga bahin sa usa ka makalaay nga pakwan mahimong makunhuran, apan dili nimo kinahanglan nga hingpit nga ibulag ang mga striped berry gikan sa menu. Ang transisyon magdugay sama sa pagkaon mismo.
Mga kontraindiksiyon
Ang mga benepisyo sa pakwan usa ka dili malalis nga kamatuoran, apan dili tanan ang makakonsumo niini sa daghang gidaghanon. Sa peligro mao ang mga tawo nga adunay mga pathologies sa kidney, choleretic ug genitourinary system. Ang milagro nga berry kontraindikado sa katapusan nga trimester sa pagmabdos, sa panahon sa lactation ug sa diabetes mellitus.
Ug hinumdumi! Ang usa ka pagkaon sa pakwan makatabang kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, apan aron mapadayon kini, kinahanglan nimo nga manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, mohunong sa pagpanigarilyo ug pag-abuso sa alkohol, ug nanamilit usab sa adlaw-adlaw nga mga tinapay-cheesecake. Makaya nimo! Maayong swerte!